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    一直被失眠困扰?试试这个方法,远离失眠

    发布日期:2023-10-12        发表者:        浏览次数:157 次

    睡眠是生活中的一件大事,正常情况下我们一天中约有1/3以上时间是用来睡眠的,然而不是所有人,都能顺利入眠、一觉到天亮,睡眠障碍问题已然十分常见。我们都知道,睡不好对咱们健康的影响有很多......

    “药补不如食补,食补不如睡补。”好好睡觉是最好的补品,有利于脑脊液将“垃圾”排出。屠格涅夫说,“睡眠像是清凉的浪花,会把你头脑中的一切浑浊荡涤干净”。


    睡眠如此重要,如何管理好睡眠,远离失眠?
    01
    保持规律的作息时间

    保持规律的作息时间是一个良好的睡眠习惯,这就意味着每天早上和晚上大约在同一时间起床和睡觉。这样可以帮助身体建立起一个正常的生物钟,使之在适当的时间开始分泌褪黑素,从而帮助人们更好地入睡。此外,保持规律的作息时间还可以让身体适应自己的生活节奏,提高生活质量。

    02
    创造良好的睡眠环境

    睡眠环境是影响睡眠质量的重要因素。所以,创造良好的睡眠环境可以让人们更容易入睡并且保持良好的睡眠质量。一个好的睡眠环境应该是安静、温暖、通风良好且光线暗淡的。此外,使用舒适的床垫、枕头和床单也可以帮助人们更好地入睡。

    03
    放松身心

    放松身心是一个良好的睡眠习惯,因为它可以帮助人们摆脱日常的压力和焦虑,保持良好的心理状态。因此,在睡觉前可以进行一些放松的活动,比如听轻柔的音乐、泡澡、做瑜伽等,这些活动可以帮助身体和心理得到放松和舒缓。

    04
    注意饮食

    注意饮食也是一个良好的睡眠习惯。研究显示,摄入过多的咖啡因、酒精和糖分等会影响人们的睡眠质量。因此,应该减少这些物质的摄入,增加水果、蔬菜、全麦食品和低脂肪食品的摄入,这些食品富含维生素和矿物质,有助于提高人们的睡眠质量。

    05
    适当运动

    适当的运动可以帮助人们更好地入睡。运动可以消耗身体的能量,使得身体更加疲惫,从而更容易入睡。此外,运动还可以提高人们的兴奋和快乐感,缓解压力和焦虑,有助于保持良好的心理状态。

    实用助眠小妙招


    穴位按揉

    按揉照海穴、太溪穴、涌泉穴。每穴用拇指按揉3-5分钟,可有滋肾、宁心、安神作用,以助睡眠。


    揉后发际

    十指张开,置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位,分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴,先按再揉,反复按揉3分钟。


    叩击头部

    双手十指张开,两手分别放在头顶处。然后,用十指指腹的螺纹面叩击头部,不拘穴位、不固定位置,有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部,重复进行3分钟。



    同揉耳轮

    拇指和食指同时按揉耳朵,分别从下往上按揉耳轮、对耳轮、按揉对耳轮脚与耳轮脚附近的软骨,各1分钟。

    多梳头

    梳头能有效刺激头部穴位,具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。每天睡前给头部放松一下,多梳梳头。可用梳子,也可尝试手指梳头法。双手十指自额上发际开始,由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和,每次10分钟左右。

    温水泡脚

    温水泡脚10-15分钟可以很好地缓解疲劳、压力以助于睡眠。(注意:糖尿病、静脉曲张、静脉血栓、皮肤有破损、感觉障碍人群不适宜泡脚!)

    “善待自己,从睡个好觉开始。”然而,管理好睡眠不只是为了睡个好觉,而是让自己在有限的时间里,积极为社会为世人尽力!


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