保持规律的作息时间是一个良好的睡眠习惯，这就意味着每天早上和晚上大约在同一时间起床和睡觉。这样可以帮助身体建立起一个正常的生物钟，使之在适当的时间开始分泌褪黑素，从而帮助人们更好地入睡。此外，保持规律的作息时间还可以让身体适应自己的生活节奏，提高生活质量。

睡眠环境是影响睡眠质量的重要因素。所以，创造良好的睡眠环境可以让人们更容易入睡并且保持良好的睡眠质量。一个好的睡眠环境应该是安静、温暖、通风良好且光线暗淡的。此外，使用舒适的床垫、枕头和床单也可以帮助人们更好地入睡。

放松身心是一个良好的睡眠习惯，因为它可以帮助人们摆脱日常的压力和焦虑，保持良好的心理状态。因此，在睡觉前可以进行一些放松的活动，比如听轻柔的音乐、泡澡、做瑜伽等，这些活动可以帮助身体和心理得到放松和舒缓。

注意饮食也是一个良好的睡眠习惯。研究显示，摄入过多的咖啡因、酒精和糖分等会影响人们的睡眠质量。因此，应该减少这些物质的摄入，增加水果、蔬菜、全麦食品和低脂肪食品的摄入，这些食品富含维生素和矿物质，有助于提高人们的睡眠质量。

适当的运动可以帮助人们更好地入睡。运动可以消耗身体的能量，使得身体更加疲惫，从而更容易入睡。此外，运动还可以提高人们的兴奋和快乐感，缓解压力和焦虑，有助于保持良好的心理状态。

按揉照海穴、太溪穴、涌泉穴。每穴用拇指按揉3-5分钟，可有滋肾、宁心、安神作用，以助睡眠。

十指张开，置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴，先按再揉，反复按揉3分钟。

双手十指张开，两手分别放在头顶处。然后，用十指指腹的螺纹面叩击头部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部，重复进行3分钟。