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    关于保护心脏我们需要注意的地方!

    发布日期:2023-11-02        发表者:        浏览次数:170 次
    心脏是我们身体内一个片刻不得休息的器官,给我们的身体提供着源源不断的生命动力,因此,为了保护它,我们需要注意以下这些“伤心”的小习惯。

    图片来源于网络/爱托优



    01

    抽烟喝酒

    众所周知,烟草酒精是影响身体健康的因素,因为烟草内含有各种有害物质,不光会对肺部造成损伤,还有可能跟随血液流动到各个部位或者滞留在血管中,形成血管粥样硬化,导致血管堵塞,由此一来,心脏部位就会有血液供应不足的问题,久而久之,难免诱发心脏方面的疾病。


    而酒精中的乙醇具有刺激性,如果经常喝酒,除了会导致血压上升外,还会加快心跳的速度,不利于心脏健康。

    02

    熬夜

    现如今人们的生活压力的确越来越大,有部分人群为了完成工作任务,不得不加班熬夜,而也有一些人明明没有事做,但却拿着手机玩个不停,但无论是因为什么样的因素熬夜都会伤害到心脏;


    而且有关的研究证明,每天工作时间长达十个小时以上的人,发生心脏问题的概率远远要比正常上下班的人群要高,特别是每天加班三小时,甚至更久的上班族患心脏病的概率大概要比正常人增加六成。

    03
    压力太大

    不良情绪会引发心理应激,导致心率加快、心肌收缩力增强、心排血量增加、血容量增加,心脏压力和容量负荷增加。不少年轻人在二三十岁时就会出现胸闷、心慌的情况,且伴有胸痛、出汗、无力等症状,就可能与压力过大有关。长期处于这种亚健康状态,有可能导致心肌损伤和猝死。


    04

    饮食不规律

    饮食的健康与否,除了和肠胃有关之外,也关乎心脏的健康,因为在三餐规律时,才能为人体输送所需要的养分;


    可如果暴饮暴食,不吃早餐,营养物质无法及时提供,人体中能量缺乏,便会降低心脏的功能,因此如果想要长寿的话,首先得规律饮食,才能保养心脏。

    05

    锻炼太过

    适量运动可以减少疾病的发生,改善健康状况,缓解焦虑、抑郁等不良情绪,改善睡眠。而过度运动不但会使人精疲力尽,还会降低工作效率,加重应激和焦虑状态,影响睡眠,降低身体抵抗力,容易生病,甚至导致心源性猝死。


    图片来源于网络/爱托优



    想要养护心脏,建议这样做




    1、平时要注意低盐低脂肪的饮食,要少吃煎炸食物及高胆固醇的食物,建议每周吃两次鱼,可防止发生冠心病,还要限制盐的摄入;


    2、不吸烟,烟草可以损害心血管内皮细胞,导致心肌肥大变厚;


    3、多运动,坚持不短于30分钟的活动,可一次性或分三次进行,每次十分钟可跳绳,舞蹈,骑车等等;


    图片来源于网络/爱托优


    4、调节血脂,高血脂是动脉粥样硬化,形成冠心病的主要原因;


    5、平时要放松,避免紧张,焦虑,忧郁等不良的情绪;


    6、是必须保证良好充足的睡眠,可以减轻心肌需氧量;


    7、适当多吃坚果果仁,食用杏仁等,可防治心律紊乱,养护心肌,少发生心脏的意外事件。


    图片来源于网络/爱托优


    上所述,其实身体时刻都处于一种动平衡的状态,心脏最有利的是稳定的环境,因此我们要尽量避免我们控制范围内的这些小事,才能给突发情况预留好空间,储备好能量,而不伤害我们的健康。

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