睡眠与环境

关注睡眠健康

环境因素，如噪音、温度、光照和习惯睡眠环境的改变，都可能影响到睡眠的结构和特征。一些环境的改变，也可以做为改善睡眠紊乱的治疗手段。

睡眠环境大概有这么几个指数，如果调理的好，对睡眠大有帮助：

光亮度

通常在黑暗环境里人比较容易进入睡眠状态，但也不是漆黑一片，一点光亮都没有。因为有的人会对黑暗产生恐惧感，极暗的空间反而不见得好入睡。如果不介意有亮光，可以在卧室开一盏小红灯，也可以有助于睡眠。相较于夜晚的黑暗助眠，清晨的光线可能会使你过早的从睡梦中醒来，所以在卧室里应该用质地较厚的窗帘，或者多挂一层遮光窗帘，避免早上过早的醒来。

声音

一般而言，超过70分贝的声音，会引起醒觉或无法入睡。所以维持较安静的睡眠环境是保证睡眠质量所必须的。但个体对声音的敏感性是不同的，对不同来源的声音也有不同的反应。

例如：在城市中生活的人可能对夜晚车辆的行驶声不敏感，但如果外出旅游，可能会被清晨的鸡叫声吵醒。另外，在非常安静，甚至可以听到自己心跳的环境里，也是不容易入睡的。

所以，睡眠环境应较有规律的呈现低分贝，像收音机电台广播的频道声就是可以的。有的人喜欢边听音乐边睡觉，如果已经形成习惯，就无须改变。

温度

在亚洲睡眠大会上，印度睡眠专家提出，当人体处在24摄氏度的环境中的时候，是最容易进入睡眠状态的，而且在入睡时需要主动调降身体温度。所以，入睡时的室温略低些有助于睡眠，入睡后可以稍高一两度，因为室温过低，在后半夜或清晨醒来时会觉得冷。如果是空调设定温度，最好可以主动变换，在入睡时间调到26摄氏度左右，等入睡后一两个小时，再回升到28摄氏度左右。

室内花卉

天竺花能镇静安神，可以改善失眠；薄荷花、菊花、茉莉花对思虑型失眠有效；兰花、水仙花、百合花、莲花对多梦、烦躁、易怒型失眠效果不错；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黄花、紫罗兰、桂花、迎春花对伴有抑郁的失眠有效。

床的质量

很多人都认为，较硬的床具和厚床垫对身体有好处，其实并不是这样。睡太硬的床，虽然不会严重影响脊椎健康，但肩膀和臀部贴在硬邦邦的床板上，会让人感觉不舒服，如果有腰背痛的人，是不宜睡硬木板床的。床垫也并非越厚越好，床垫的厚度跟它的承托力没有必然的联系，选择床垫，要符合人体生理卫生、睡眠卫生的要求，保持脊柱的天然弯曲，避免身体局部受压，影响血液循环，造成酸痛麻痹。此外，床垫材料应该选择那些不会引起皮肤过敏，通气性好，不留异味发霉的产品。

床的摆放

睡眠质量还与床的摆放有关系，从科学角度来看，床头不应该放在窗下，主要因为床头在窗下，人睡眠时缺乏安全感，或者有时候天气变化，而窗子开着的话，容易造成感冒。

床的摆放不宜正对着梳妆的镜子，老人们常说这样不吉利，科学的解释是当一个人半夜迷迷糊糊起来或者噩梦惊醒时，猛一抬头的刹那间看大镜中的自己或他人时，容易受惊吓。

床面的摆放不要高低不平，特别是一些弹簧床睡时间长了后，变形的床垫上会使人脊柱弯曲，睡久了就影响血液循环，使人疲劳容易生病，影响健康。

床下不适合堆放杂物，容易受潮发霉或滋生细菌，影响空气质量和身心健康。另外，床的摆放最好是南北方向，这是由于受磁场影响，睡眠东西方向会改变血液在体内的分布，尤其是大脑血液的分布，从而引起失眠或多梦，影响睡眠质量。