都说运动是免费的降糖药，但经常会听到有糖友说，为什么别人运动降血糖，我运动了血糖却丝毫没有变化，有时候血糖甚至还升高了呢？

与一般人相比，在运动中糖友的血糖自我调节功能较差，不正常的血糖代谢机制在运动过程中可能会被放大，胰岛素水平可能过高或过低、肝脏和肌肉葡萄糖输出过多或过少，从而引起运动中或运动后出现血糖过低或过高的现象，这些反而可能对糖友造成伤害。

除了出现低血糖与高血糖外，还有可能对糖尿病并发症有负面的影响，这主要是指病程较长的糖友。如有视网膜病变的糖友，剧烈运动可明显升高血压，可以引起视网膜出血，加速增殖期糖尿病视网膜病变。剧烈运动还能与蛋白尿的糖友尿蛋白排泄量增加有关。伴有自主神经病变的糖友可能出现运动后心率下降、直立性低血压、出汗减少、胃肠道功能下降等。

运动作为糖尿病管理五驾马车之一，对糖尿病患者的作用是不可小觑的。虽然动比不动好，但要想达到明显的降糖效果，运动时间、运动强度都是很有讲究的。

忌晨练

早晨气温低，人体交感神经兴奋性高，冷空气刺激或劳累等情况下，很容易诱发心脑血管疾病，特别是本身就患有心脑血管病的糖友更应该注意。另外，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖友（尤其并发心脑血管疾病的糖友）应把清晨至上午9:00这一时间段，作为运动的“警戒时段”，在此时间内不能急躁、紧张、生气等，也不宜参加较大运动量的活动。

忌爆练

高强度运动对机体素质要求较高，过度运动不但不会给机体带来好处，还可能造成严重的低血糖反应。研究表明，任何形式的运动，如果停止60个小时，那么之前运动所带来的血糖和血脂有利变化，包括胰岛素敏感性的改善都会消失。为了控制血糖，最好采用低强度的运动形式每天运动，甚至每餐后运动。

运动强度越大，持续时间越长，发生低血糖的时间范围就越大，如果总是持续发生低血糖反应，平均血糖值上下波动，对降低血糖反而没有好处。因此，糖友运动贵在坚持，一定要重视低强度运动，如购物、散步、上下楼梯、家务劳动等。低强度运动时间长了也会消耗掉相当多的热量，对血糖控制产生积极作用。

忌不做足部保护

由于糖尿病可导致神经受损，使糖友对外界的刺激不敏感，很多时候受伤了还不知道，因此，病友的脚最需要保护。如果伴有下肢血管病变的话，愈合能力降低，伤口继续感染、溃烂，严重的甚至不得不截肢。因此，糖友在运动时一定要特别注意场地的选择。一般来说，土路和柏油路面比较好，与水泥地和人行道的地砖相比，对脚的损伤小。对于糖友来讲，走石子路是十分危险的，很容易因为小石头硌着或其它原因使脚受伤，以至于发生糖尿病足病。