运动是如何帮助人们改善情绪的呢？

 

当我们做一些需要能量爆发的行为，比如锻炼时会释放体内的天然激素——内啡肽，内啡肽能够更好地维护心脏健康，换句话说，运动可以增强心血管健康，让您在一整天精力充沛，工作也不会疲倦。

 

为了心血管健康，美国心脏协会建议人们每周至少5天，每次至少进行30分钟的中等强度有氧运动；为了降低胆固醇和血压，每周进行3到4次中度至剧烈强度，每次40分钟的有氧运动。

 

 

 

研究调查了失眠患者在一周内进行了至少150分钟的中等强度体育锻炼（这是世界卫生组织推荐的水平）后，失眠症状严重程度显著降低，而且情绪有所升高。同时内啡肽提高了我们的体能水平，让我们生活和锻炼更有活力，从而形成良性循环;。

 

相关实验表明，运动能够影响脑的多种功能。运动后大脑海马齿状回的颗粒细胞下层会产生大量的新生神经细胞，因为新生的神经元细胞数量在一定范围内对大脑有益处，降低了一定的抑郁症状。

 

 

运动改善情绪法，我们应该注意什么？

 

 

锻炼促进心理健康得到大量研究的证实。大众参与有规律的、中等强度的锻炼能够降低罹患心理疾病的风险，减少抑郁、焦虑症状，缓解认知功能衰退，提高生活质量。

 

世界卫生组织（WHO）目前建议年龄在18至64岁之间的成年人每周进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动。

 

哪些运动能够有效改善情绪呢？ 

 

 

瑜伽

 

每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信，从而达到改善情绪的目的。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

 

普拉提

 

每周练习3次每次1小时普拉提有助于放松身心，改善情绪，更利于睡眠。普拉提的正确动作：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

 

自行车

 

每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟，运动者会感觉浑身更有劲，充满活力。这是最简单的改善情绪的运动方式。

 

 

 

举哑铃

 

每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤，有助于提高认知能力。

 

打太极

 

每天练习太极拳20分钟，可以缓解压力。太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而缓解压力。