情绪管理

胃肠与人的情绪密切相关，不良情绪会诱发胃肠道种种症状，而长期情绪不良会导致一系列胃肠功能性疾病。

胃肠功能性疾病是消化内科门诊最常见的一类疾病，患者往往症状较多，病史较长，多种检查无明显器质性病变，反复就医，久治不愈。这类患者发病的主要原因之一就是长期情绪不良引起内脏敏感性增高。

内脏敏感性增高，是内脏植物神经紊乱的结果，与长期的心理不良因素有很大关系。担心、紧张、焦虑等长期不良情绪会引起内脏敏感性增高，胃肠道就变得异常敏感，稍有刺激就会明显不适。并且胃肠道症状与不良情绪之间可互为因果，互相影响，形成恶性循环，使疾病久治不愈。

如何避免这类情况出现呢？答案是保持良好情绪。那么，当情绪不好的时候如何调节比较好呢？

听音乐：选择能使人愉快起来的音乐，有助于使人心情愉快。

旅游：当我们把身心都投入到大自然的新鲜空气、美好的景色、明亮的光线、愉快的人群中时，坏心情就会自然而然消失。

利用食物及颜色：美味的食物可以让人暂时摆脱人生的烦恼。清淡的颜色（如绿色等）有缓和焦虑和紧张情绪的作用，避免红色。

运动：耗氧运动（如跑步、疾走、游泳、骑车等）是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。建议每星期坚持运动3—5次，每次至少20分钟，有助于使人的精神振作。

倾诉：向亲人、朋友倾诉自己的烦恼、委屈等，如果觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适，可通过写日记或找心理咨询师，来宣泄不良的情绪。经过一番宣泄，你的烦闷情绪就能够得到一定程度的化解，同时还有可能得到许多有益的“点拨”或安慰。