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环境与情绪
春夏交替注意保护情绪
每到换季都是精神类疾病的高发期,其中春夏最多。季节变化对抑郁类精神疾病确实影响很大,天气变化容易诱发抑郁合并焦虑症,气压、温度等会影响人的适应性,让人的应激能力发生改变,情绪波动比较大。容易引起人脑分泌的激素紊乱,神经递质波动,导致神经功能紊乱,继而引发心理机能的混乱,出现抑郁、焦虑、躁狂等症。春季呼吸道、皮肤等疾病高发,人也特别容易感冒、过敏等,导致心理上的问题。
抑郁症的10个征兆要留心!
1、人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事,甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。
2、对以往的爱好,甚至是嗜好,以及日常活动都失去兴趣,整天无精打采。
3、生活变得懒散,不修边幅,随遇而安,不思进取。
4、长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月。
5、思维反应变得迟钝,遇事难以决断。
6、总是感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去自信。
7、善感多疑,总是怀疑自己有大病,虽然不断进行各种检查,但仍难释其疑。
8、记忆力下降,常丢三落四。
9、脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中。
10、经常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安。
那么,出现抑郁症状,应该如何进行调理呢?
制造快乐
即使是情绪非常低落的时候,也可以尝试这个方法。做出笑脸,保持两分钟。科学研究已经证明了,只要是真地笑起来了,尝试笑的人也会感到快乐,情绪会高涨,感觉会变得好起来。即使你原来并不想笑,也并不感觉到快乐。
解决问题
不断地抱怨你的问题是一种可以使你情绪低落的方法。如果你想找出一个解决问题的办法的话,谈论你的问题是好的,但是让自己成为一个事件的戏剧女主角只会使你持续抱有消极态度,并且一次又一次得提起它,不堪其扰。一声抱怨一声叹息,会让你的心情瞬间低落。
听听音乐
唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸,使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱,哪怕只是静静地倾听,都有助于放松身心。
适当放松
少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用,玩得开心点。这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。
知足长乐
知足者长乐,你现在所受到的痛苦,不是毫无意义的。人一辈子会碰上许许多多的痛苦,这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废,也可以激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志,让人们不会轻易的被困难打倒。
控制自己
理智控制,自我降温。理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的爆发。自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。也就是说,凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化,当怒起心头时,马上意识到不对,能迅速冷静下来,主动控制自己的情绪,用理智减轻自己的怒气,使情绪保持稳定。
本页标签:爱托优:春夏交替抑郁容易发作,这10个征兆一定要留意!
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