“阳康”了，多久可以恢复锻炼？

爱托优学苑

常见问题

+MORE

【爱托优数字睡...

合作对象：重庆秦艾堂 2023.7月3日发出第一套设备启动流程：60人参与线...
爱托优健康风险...

圆满结业 7月3日，为期两天高标准、高质量的爱托优健康风险评估师训...
干货满满|爱托优...

7月2日上午爱托优健康风险评估师训练营在武汉市爱托优总部正式开班 ...

联系我们

地址：

武汉市东湖高新九凤街谭湖一路8号工坊一栋1单元三层

全国服务热线：

400 882 9907

在线QQ：

您现在所在的位置是:首页 > 爱托优学苑 > 健康学院

发布日期：2022-12-28 发表者：浏览次数：438 次

新冠病毒感染后“阳康”的人逐渐增多，习惯规律运动的迫不及待想要恢复锻炼，担心病情反复的，希望多躺几天完全养好。

实际上，在经历新冠病毒感染以后，人体免疫功能会出现较明显的紊乱表现，疾病的恢复是需要时间的，不是说测不出病毒就没事了，阳过后多数人会进入免疫紊乱期，其他病毒、细菌等都非常容易乘虚而入。

尤其是在冬季流感高发期，‘阳康’两周内，暴露在人群密集的场所过久尚存在安全隐患。

所以，感染后过早开始运动会加重病情，太晚也会延缓身体功能的恢复。最佳时机主要取决于个人平时的健康状况、本次感染严重程度和症状持续时间。

对照自己的情况，你可以在下文中找到适合个人的运动开始时机、加量方式，以及提示立即停止运动的危险信号。

还有症状任何运动都不要做

人体感染新冠病毒后，当症状还没有消失或者正在用药物控制症状的时候，身体需要休息来抵御病毒和完成修复，不建议在此期间进行任何刻意的运动锻炼。

这里的“症状”是指发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻等，嗅觉或味觉减退不算在内，因为这两项有可能持续很长时间，而且对运动没有明显影响。专家建议，如转阴后仍有咳嗽、胸闷等症状，则不适宜马上开始运动，至少要等到症状消失一周后，再考虑运动。

对于刚康复的老年人，特别是有心血管病等基础疾病的老年人，不要过早进行运动。心脑血管疾病患者康复后，要注意休息，冬季注意保暖并戒烟限酒，同时限制运动三至六个月。

没有基础疾病的康复者恢复锻炼应该在康复一周以后，如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立即停止运动。此外，冬季气温较低，要注意保暖，一般情况下，也不要在早上进行户外运动，以免因为寒冷空气刺激诱发疾病。

开始运动通过5个阶段缓慢恢复

开始运动的时机，取决于感染前的健康状况、感染后的严重程度和恢复情况，而完全恢复原有运动习惯的时间，还与之前运动频率、量和强度有关。

转阴后的体能锻炼，可以分为五周进行，每周为一个阶段，循序渐进。第一周要从感染前运动强度的25%至50%开始，适当做一些拉伸运动。第二周恢复到70%，第三周到80%，第四周达到90%，第五周恢复到正常状态。

其中，前两个阶段最为关键。第一周运动和休息时间比为1比4，第二周上调到1比3，非连续性的运动每周2到3次为宜，“这个时间比例不会让人特别劳累，对心脏、肌肉的恢复也比较好。”前两周过后，可以根据自身感觉适度上调锻炼强度。

先从短时间、低强度的训练开始，“以不会感到气喘，处于比较轻松、不费力的状态为最佳。”如果运动第二天感到体乏，不能维持此前运动强度和时间的话，则说明目前的运动强度不适合当下身体状况。

每个人的基础心率不一样，将运动控制在最大心率的30%到50%是一个比较低的强度，“以游泳、跑步等有氧运动为例，如果能做到边运动边和同伴交流，这样的强度是比较适合的。”至于肌肉方面训练，建议运动初期以锻炼肌肉耐力为主，不要过于追求肌肉力量的训练。

转阴后恢复运动期间要加强营养，果蔬中的微量元素和维生素能够帮助快速恢复，牛奶、鸡蛋等蛋白类的摄入对机体恢复也有很大帮助。同时，爱托优健康管理建议一定要有充足的睡眠，睡眠本身能够促进组织器官的自我康复，增强机体产生抗体，调动免疫系统，“睡眠管理是一个很重要的帮助病后康复的方式。”

出现这些危险信号立即停止运动

在恢复运动的过程中，我们也需观察两类危险信号：新冠病毒感染相关疾病的迹象，以及运动过度导致的疲劳表现。

新冠病毒感染者中，极少数人会发生心肌炎或肺栓塞等，虽然年轻人总体风险很低，但这些情况可能因运动而加重，甚至威胁生命。如果在恢复运动的过程中出现以下危险信号，需要立刻停止运动并及时就诊：胸痛、明显心悸或心跳过快、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等。

即使康复了，出现这些情况也应注意休息，莫让身体“过劳”：疲劳程度或肌肉酸痛程度明显超过感染前、睡眠质量下降、运动后第二天晨起静息心率增加10次/分钟以上。

这时，建议暂停运动，至少休息1~2天，等上述表现消失后再重新开始之前所在的阶段或后退一个阶段。

为了方便比较自己感染前后的疲劳程度，恢复运动的时候，尽量先选择熟悉的类型和方式。

本页标签：“阳康”了，多久可以恢复锻炼？

特别推荐:

睡眠经济爆发！两万亿市场风口来袭，健康管理项目现开放加盟，助您抢占行业先机！

随着国民健康意识觉醒，睡眠经济正以年均30%增速狂飙，市场规模突破两万亿！为助力大健康行业经营者抓住这一黄金机遇，健康睡眠管理项目全面开放加盟合作，为门店提供“技术+产品+服务”一站式解决方案，低成本增项，快速变现！【市场痛点·您的商...【阅读全文】

中美合资·爱托优

爱托优i2u是国内一家专注于健康风险测评修复的创新型高科技健康风险管理服务公司，由远光瑞康集团与美国Blue Sky Co.共同注资成立，以美国全息健康风险评估修复系统为核心，借鉴美国健康风险管理服务模式，依托中美能量医学专家团队大力支持，构建全方位健康风险管理服务云平台。以“上医治未病”为目标，致力于为中国人提供个性化、专业化、系统化的高品质健康风险管理服务。

爱托优学苑

常见问题

【爱托优数字睡...

爱托优健康风险...

干货满满|爱托优...

联系我们