能够打败病毒的，不是药物，而是你自己。

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如果免疫力降低，那么身体就会出现各种问题。一个免疫力强大的人抵御疾病的风险也会强很多，如果免疫力持续低下，很容易造成多种健康问题。

如果身体内部或是外部有害物质侵入，免疫细胞就会将其消灭掉，比如感冒引起的发烧症状，也是免疫系统启动后通过高温等方式将病毒杀死，这样才能更好地促进身体康复。

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我们绝大多数人都有着正常的免疫力，因为免疫力正常的人才能更好地生存下来。我们需要知道的是：我们的免疫力不是一直保持在一个恒定的水平，它会出现波动和变化。

影响一个人免疫力变化的因素很多，包括饮食、运动、睡眠、生活习惯、压力、药物、季节、年龄、温度、生物钟和微生物等。

而这些复杂而多面的维度，最终导致了人与人之间免疫力的巨大差异。

如果你有以下的症状，那么很有可能是你的免疫系统需要进行“维护”了，请马上梳理自己的生活习惯、饮食结构等细节，查漏补缺，让免疫力回到正常值。

1.经常感到疲劳

当你感到疲劳的时候，没准你的免疫系统也累了。经常感觉到疲惫、没有精神、乏力、睡眠障碍、食欲下降，只要休息一段时间精力会慢慢恢复。稍微干点活，似乎又陷入到一个循环当中…这说明你的免疫系统在下降，在这种情况下更容易招惹细菌、病毒，而且会加重机体消耗。

2.感冒不断

感冒的频率是判断人抵抗力高低的标准之一。如果感冒已经成了家常便饭，那么就要注意应该开始锻炼身体了，否则一旦天气有所变化难免会感冒，而且感冒后恢复的时间比别人长很多。

3.肠道菌失调

人体在正常情况下，肠道菌群结构相对稳定。但一旦肠道菌群平衡被破坏，健康就会受到威胁。便秘、口臭、痤疮、腹泻等问题都会找上门来。

4.伤口恢复慢易感染

当身体某个部位被划伤或者出现其他问题之后，正常情况下恢复所需要的时间并不久，但是有些人恢复起来却很慢，也是免疫力低下的一种反应。

那么如何从生活中来提高和保持自身的免疫力！

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1.保持充足睡眠

如果你每天早晨醒来时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。良好睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。

想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。

2.经常按摩促循环

研究证实：按摩确实能够提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通，通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。皮质醇是致使免疫力下降的主要凶手。

免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙，有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。

3.不要滥用抗生素

抗生素的作用是抗菌治病，而不是百病皆治，它对人体有利亦有弊，有益亦有害，所以最好能不用就不用。因为抗生素虽然能很快抑制和杀灭病菌，但同时也会提高细菌的耐药性，重要的危害还在于对肝肾等器官的毒副作用或身体的过敏反应，从而使人体免疫系统遭到破坏。

所以，通常情况下，不要一生病就吃抗生素药物、输液。提高自身的免疫系统才是硬道理！

4.多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

由于大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。需要提醒的是，肠胃疾病患者要少吃。

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5.每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。

现代人工作压力大，可以在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

6.保持微笑

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

而且良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。

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