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    心脏不好,需要养成5个健康习惯,护心强心,让心脏越来越强健!

    发布日期:2023-07-13        发表者:        浏览次数:260 次

    心,主宰全身,人的精神、意识、思维活动,都由此而出。心脏不停的跳动,才能延续着人体的生命,虽然只有“拳头”大小,却十分有力量。但心脏也是有“保质期”的,人在40岁后,心脏就开始走“下坡路”,心脏功能在慢慢下降,各种心脏问题也相继出现。

    临床数据显示,心脏性猝死占心血管死亡总数的64%,严重危害人类健康,不得不引起我们的重视。

    心脏不好的人,会出现以下几种表现,莫忽视!


    1、心脏不好的人,会伴有心慌气短,呼吸急促,莫名的咳嗽等症状。


    2、心脏功能下降,组织和脏器得不到血液和养分,五脏不安,所以很难入睡,影响人体的睡眠。


    3、心脏负责向身体各个器官泵出血液,手脚作为肢体的末端,一旦心脏供血不足,使四肢血液循环不好,造成手脚冰凉。


    4、鼻梁根部,有一根横纹,还有的会出现一条青筋,一般被称为“鼻褶心征”,是心脏健康的信号之一。


    5、舌头如果呈暗紫色出现瘀斑,若两条青筋溢出,则认为是血脉淤阻、淤血的表现。


    保持心脏健康,注意以下5个健康习惯


    一、保持有益心脏的膳食习惯


    美国心脏协会发表的《2021年改善心血管健康的饮食指南》认为,饮食与心血管疾病的发病率和死亡率息息相关,不健康的饮食习惯不仅会影响心脏健康,还会促使周围的血管病变,对身体造成伤害。


    护心膳食建议:


    平衡食物营养的摄入

    促进心血管健康的饮食模式需要保持膳食营养的均衡,以维持身体机能的平衡。

    可多吃果蔬,提供足够的营养和必需的植物化合物,每日需要摄入足够的全谷物,可降低冠心病风险。



    二、维持健康且正常的体重


    将体重维持在正常范围内,对预防心血管疾病有着非常重要的作用。体重超重可能会引发各种代谢类疾病,给血管带来负担,增加心脏疾病的风险。


    体重过轻、营养不良,会降低心脏的能量供应,导致身体供血不足,从而影响全身器官的健康。


    健康体重标准公式:BMI=体重/(身高)2

    就是用人的体重(kg)除以身高(cm)的平方,得出的数值如果在18.5-22.9之间,说明体重是标准的。小于18则体重过轻,超过25为超重,大于30为轻度肥胖,大于35为中度肥胖,大于40为重度肥胖。


    三、确保健康的睡眠质量


    根据相关研究显示,成年人夜晚至少应保持7—9个小时的睡眠,这才能保持心脏的健康。糟糕的睡眠质量与心脏病有很大关系,睡得太少或者睡得太多,都会增加肥胖、高血压和心血管疾病的风险。


    四、保持定期运动的习惯


    多项研究证实,影响心脏或血管的心血管疾病可以通过定期参加体育活动来预防。美国心脏病协会建议,每周至少要保持150分钟的适度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

    适当的运动可以抵消久坐带给心脏的伤害,特别是有氧或耐力运动,也被称为心肺运动。有助于增加“好的”高密度脂蛋白胆固醇和减少“坏的”低密度脂蛋白胆固醇。

    有氧运动包括:快走、跑步、游泳、骑自行车、打网球和跳绳。耐力运动包括:举哑铃、杠铃、举重、俯卧撑、下蹲和引体向上等。


    五、不抽烟


    抽烟对身体有很多伤害,尤其是对心脏的伤害很大。英国一项研究发现,每天仅仅吸一根烟,罹患心脏病的风险也会增加3倍。还有研究表明,戒烟15年后,罹患心血管疾病的风险会降低很多,甚至和没有抽过烟的人差不多。

    用好“3+1”,让心脏动起来


    让心脏正确动起来,能帮助我们强壮心脏,更好地预防和应对心脏疾病,而且,对于血管也有一定好处,能增加弹性、顺畅血流等。


    有氧运动

    长期进行一些有氧运动能刺激我们机体分泌一些蛋白质、RNA分子等。


    而这些物质经血液循环被心肌细胞摄取后,可以显著提高心肌的抗缺血的能力,起到改善心脏功能的目的。


    推荐快走、游泳、自行车、太极拳等。



    力量训练

    力量训练能很好地锻炼肌肉,而肌肉中分布着全身的血管床,也就是说平时可以通过训练肌肉来强壮血管床,能改善心血管循环健康;


    坚持力量训练还能使心肌纤维的ATP酶活性明显增强,而ATP合成速度加快,心脏的收缩力也会随之加强。


    另外,美国爱荷华州立大学研究人员发现,即使每周只进行一次、甚至不到一个小时的力量训练,就可以减少患心脏病的风险,并使心血管疾病死亡率降低40%-70%。


    推荐深蹲、推举等,但需注意量力而行。


    平衡训练

    平衡训练是大脑、心脏、肌肉的桥梁,能促进大脑和肌肉等的连接,延缓整个心脑血管的衰老。


    平衡训练的方式(难度逐渐增加):①在平地单脚站立1分钟;②海绵垫上单脚站立1分钟;③单脚站立的同时,做上肢动作。


    护心穴

    除了基本的运动训练,平时按按与心脏相关的穴位也很有好处。


    ①内关穴:在腕横纹向上两寸(三横指宽)的地方。


    【按揉方法】用指切法掐内关穴,一次掐100下以上,可以缓解房颤,改善心律不齐。


    ②曲池穴:屈肘呈90度,肘横纹和肘窝骨头边缘的中间凹陷处。【按揉方法】用指切法按摩曲池穴,至少做100次,可以改善心肌供血,并辅助降压。


    随着年龄的上升,心脏也在不断的衰老,保持健康的生活习惯,可以很好地延缓心脏衰老,预防各种心脏疾病的发生。


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