心，主宰全身，人的精神、意识、思维活动，都由此而出。心脏不停的跳动，才能延续着人体的生命，虽然只有“拳头”大小，却十分有力量。但心脏也是有“保质期”的，人在40岁后，心脏就开始走“下坡路”，心脏功能在慢慢下降，各种心脏问题也相继出现。

临床数据显示，心脏性猝死占心血管死亡总数的64%，严重危害人类健康，不得不引起我们的重视。

心脏不好的人，会出现以下几种表现，莫忽视！

1、心脏不好的人，会伴有心慌气短，呼吸急促，莫名的咳嗽等症状。

2、心脏功能下降，组织和脏器得不到血液和养分，五脏不安，所以很难入睡，影响人体的睡眠。

3、心脏负责向身体各个器官泵出血液，手脚作为肢体的末端，一旦心脏供血不足，使四肢血液循环不好，造成手脚冰凉。

4、鼻梁根部，有一根横纹，还有的会出现一条青筋，一般被称为“鼻褶心征”，是心脏健康的信号之一。

5、舌头如果呈暗紫色出现瘀斑，若两条青筋溢出，则认为是血脉淤阻、淤血的表现。

一、保持有益心脏的膳食习惯

美国心脏协会发表的《2021年改善心血管健康的饮食指南》认为，饮食与心血管疾病的发病率和死亡率息息相关，不健康的饮食习惯不仅会影响心脏健康，还会促使周围的血管病变，对身体造成伤害。

护心膳食建议：

平衡食物营养的摄入

促进心血管健康的饮食模式需要保持膳食营养的均衡，以维持身体机能的平衡。

可多吃果蔬，提供足够的营养和必需的植物化合物，每日需要摄入足够的全谷物，可降低冠心病风险。

二、维持健康且正常的体重

将体重维持在正常范围内，对预防心血管疾病有着非常重要的作用。体重超重可能会引发各种代谢类疾病，给血管带来负担，增加心脏疾病的风险。

体重过轻、营养不良，会降低心脏的能量供应，导致身体供血不足，从而影响全身器官的健康。

健康体重标准公式：BMI=体重/（身高）2

就是用人的体重(kg)除以身高(cm)的平方，得出的数值如果在18.5-22.9之间，说明体重是标准的。小于18则体重过轻，超过25为超重，大于30为轻度肥胖，大于35为中度肥胖，大于40为重度肥胖。

三、确保健康的睡眠质量

根据相关研究显示，成年人夜晚至少应保持7—9个小时的睡眠，这才能保持心脏的健康。糟糕的睡眠质量与心脏病有很大关系，睡得太少或者睡得太多，都会增加肥胖、高血压和心血管疾病的风险。

四、保持定期运动的习惯

多项研究证实，影响心脏或血管的心血管疾病可以通过定期参加体育活动来预防。美国心脏病协会建议，每周至少要保持150分钟的适度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

适当的运动可以抵消久坐带给心脏的伤害，特别是有氧或耐力运动，也被称为心肺运动。有助于增加“好的”高密度脂蛋白胆固醇和减少“坏的”低密度脂蛋白胆固醇。

有氧运动包括：快走、跑步、游泳、骑自行车、打网球和跳绳。耐力运动包括：举哑铃、杠铃、举重、俯卧撑、下蹲和引体向上等。

五、不抽烟

抽烟对身体有很多伤害，尤其是对心脏的伤害很大。英国一项研究发现，每天仅仅吸一根烟，罹患心脏病的风险也会增加3倍。还有研究表明，戒烟15年后，罹患心血管疾病的风险会降低很多，甚至和没有抽过烟的人差不多。

让心脏正确动起来，能帮助我们强壮心脏，更好地预防和应对心脏疾病，而且，对于血管也有一定好处，能增加弹性、顺畅血流等。

有氧运动

长期进行一些有氧运动能刺激我们机体分泌一些蛋白质、RNA分子等。

而这些物质经血液循环被心肌细胞摄取后，可以显著提高心肌的抗缺血的能力，起到改善心脏功能的目的。

推荐快走、游泳、自行车、太极拳等。

力量训练

力量训练能很好地锻炼肌肉，而肌肉中分布着全身的血管床，也就是说平时可以通过训练肌肉来强壮血管床，能改善心血管循环健康；

坚持力量训练还能使心肌纤维的ATP酶活性明显增强，而ATP合成速度加快，心脏的收缩力也会随之加强。

另外，美国爱荷华州立大学研究人员发现，即使每周只进行一次、甚至不到一个小时的力量训练，就可以减少患心脏病的风险，并使心血管疾病死亡率降低40％-70％。

推荐深蹲、推举等，但需注意量力而行。

平衡训练

平衡训练是大脑、心脏、肌肉的桥梁，能促进大脑和肌肉等的连接，延缓整个心脑血管的衰老。

平衡训练的方式（难度逐渐增加）：①在平地单脚站立1分钟；②海绵垫上单脚站立1分钟；③单脚站立的同时，做上肢动作。

护心穴

除了基本的运动训练，平时按按与心脏相关的穴位也很有好处。

①内关穴：在腕横纹向上两寸（三横指宽）的地方。

【按揉方法】用指切法掐内关穴，一次掐100下以上，可以缓解房颤，改善心律不齐。

②曲池穴：屈肘呈90度，肘横纹和肘窝骨头边缘的中间凹陷处。【按揉方法】用指切法按摩曲池穴，至少做100次，可以改善心肌供血，并辅助降压。

随着年龄的上升，心脏也在不断的衰老，保持健康的生活习惯，可以很好地延缓心脏衰老，预防各种心脏疾病的发生。