最近，“新型冠状病毒”又牵动着全国人民的心，专家指出当前防控疫情最有效的办法就是早发现、早诊断、早治疗、早隔离，戴口罩可以预防。

人要想抵御各种疾病、保持健康，就少不了强健的自身免疫力，只有自身获得强大免疫力，才是对抗疫情的有效手段。

总在新闻里听到的免疫力，究竟是一种什么力？它其实来源于人体自身的免疫系统。

 

了解免疫系统

人体就像一个战场，时时刻刻都在抵御外部细菌、病菌和病毒的入侵，也在生生不息地清除体内衰老和损伤的细胞，并监控可能会产生的肿瘤细胞等异常细胞，而这种防御外来抗原、维系自身稳定和保持免疫监视的能力，就是免疫力。

 

所以，我们除了戴口罩，防止病毒感染，还要尽快提高自身的免疫力。

 

想要提高自身免疫力，这些知识不能少。要知道做什么来保持强大的免疫系统，以保证健康和降低被感染的概率。

 

 

那么，如何增强自身免疫力？

 

01 睡眠与情绪

很多人一提起增强体质提高免疫力，就是吃点好的没事运动下，往往就忽视了睡眠与情绪的重要性。睡眠不足，人体内的各项激素水平都处于非正常分泌状态，特别是压力激素皮质醇大量分泌，会使得免疫系统下降。而且一直长时间的情绪不好压力持续增大，也同时会影响免疫系统的正常工作。

 

因此，充足的睡眠与健康的压力水平不仅是身体正常生活工作的需要，而且还是免疫系统发挥最大作用的有力保证。成年人睡眠每天要保证7~9小时，早睡早起规律睡眠很重要。

 

02 合理运动

“生命在于运动”，而免疫也得益于规律适量的运动。适当但不过度的运动，可以促进人体血液循环，淋巴系统的排毒，提高免疫力。长期来说，运动还可以改善新陈代谢，提高肌肉量，促进多巴胺分泌，改善心情，提高长期免疫力，等等。

 

因此，建议每周进行3-5次运动，每次持续时间在30分钟以上，以慢跑、骑单车、散步和游泳等有氧运动为宜。

 

03 不要盲目用药

很多人出现一些身体的小病小痛，就会自己到药店购买药物来治疗。其实，很多疾病早期通过身体的调理，科学的饮食都可以改善，不需要马上就用药。因为大多数的药物都具有副作用，容易损伤身体，还可能降低免疫能力。因此，为了防止免疫能力下降，生活中应该避免盲目使用药物。

 

 

04 保持饮食营养均衡，让免疫“粮草充沛”

古人曾说：兵马未动粮草先行，意思就是行军作战之前，要先将粮草准备充足，而免疫系统也是这样。免疫的基础就是蛋白质，而免疫系统的战力强弱，则与营养供给是否充足息息相关。保证食物的多样性，适量补充相关的营养素，有助于让免疫系统保持健康和活跃。

 

在日常生活中，每天摄入的食物种类应该在12种以上，还可以补充富含蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、锌、铁和硒的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、海产贝类、鱼肝油、植物油、西兰花、胡萝卜、山核桃等坚果和谷类。

 

 在饮食中注意少盐少油，控制糖分和酒精摄入，也对增强抵抗和免疫力有所帮助。

 

寒冬已至 疾病当前 

 

 有没有快速提高免疫力，事半功倍的方法呢？

孩子、老人等体质弱造成的免疫力低下，有没有什么非药物的方法帮他们快速增强免疫力？

 

 

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人体的“免疫功能”需要能量发挥其功效。免疫能力一旦减弱，生命体将逐步丧失正常的生理与心理功能运作，导致衰老与疾病。人体60兆细胞的健康与活力，都离不开能量的作用。健康的细胞膜拥有70mv的电压，而虚弱的细胞膜只有30mv的电压，导致无法吸收营养而死亡。

 

老化与疾病表明，死亡的细胞多于再生的细胞，人体存储的能量将大大减少。延长细胞寿命与活力关键在于增大细胞膜电压，快速启动细胞活力。生物能量医学正是根据这一原理，利用合乎人体自然接收的生物能量，减少细胞死亡，增强人体免疫功能。

 

最好的医生是自己。非常时期，要做好抗击病毒防疫，也要做好健康风险管理。爱托优坚持为您扫除健康风险，守护健康，一路同行。