在一般人看来秋冬是高血压的高发季节，气温升高对于血压水平有所缓解，但夏季高血压病人因天气炎热，机体水分流失多使血粘度增高，易引起血栓栓塞性病，变如心梗脑梗等，所以高血压患者夏天千万不能大意。只要做到以下几点，高血压患者一样可以平安度夏。

1.及时补充水分

根据水分排泄量调整饮水量，维持体内的水平衡，更要防止脱水。可饮用凉白开或含盐不超过1%的低盐水，水果和蔬菜也可以补充水分。养成少量多次饮水的习惯，不要等到口渴才喝水；尤其注意尿液颜色深时需要多喝水，睡前醒后饮用一杯水。因此，高血压患者在夏季不管是不是口渴，都要及时补充水分，以利于降低血液黏稠度。

2.合理降温

避免环境温差骤变，老年高血压病患者使用空调必须注意室内外温差不要超过7°C，空调房内可以开启风扇，用小档风微微吹打，使室温既不太低，又感到凉爽。尽可能减少进出空调房间次数，以免温差的变化使脑部血管反复收缩和舒张而发生意外。

3.注意劳逸结合  

在夏季，高血压病患者应避免过度劳累，有条件者每日安排午休。注意做到张弛有序，要结合病情适当参加体力活动，如散步、做健身操、打太极拳，对轻、中度高血压病患者，骑自行车、游泳也未尝不可。但不宜在烈日下剧烈活动。学会心理调整，不要因炎热而心烦意乱。可以培养一些情趣（如养鸟、栽花、欣赏音乐、吟诗作赋等）。

4.低盐、低脂饮食

饮食需定时定量，不过饥过饱，暴饮暴食，以清淡饮食为宜。食味过咸、过腻，喜酒嗜烟都不利于控制高血压病及预防并发症。很多人喜欢喝啤酒吃烧烤，而对于高血压患者来说，如果进食这一类食物对于患者的病情是非常不利的。夏季饮食还应增加绿叶蔬菜、水果、豆类、鱼类及牛奶。饮食不可过度贪凉，高血压患者大量进食很凉的食物，一方面会引起胃部血管的收缩，造成腹痛腹泻；另一方面全身的小血管也会反射性收缩，引起血压升高、冠状动脉痉挛，造成心肌缺血。

5.坚持检测血压

牢记夏季高血压降中多变的规律，不要放松对血压的监测观察。如能经常自测血压最好，不能自测者也应每3~5天去诊所测一次血压，最长间隔不要超过一周。如果发现随气温骤变血压波动明显时，间隔时间就要缩短些。如果发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律，应去医院进行24小时动态血压监测，以了解血压的波动规律，并按医生意见采取措施。

6.戒烟限酒

戒烟是必须的，因为烟草中含有的剧毒物质尼古丁，能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使心跳加快、血管收缩、血压升高；吸烟对血脂代谢也有影响，能使血胆固醇、低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白下降，因此动脉粥样硬化的进程加快；吸烟还使高血压患者对降压药的敏感性降低，抗高压治疗不易获得满意疗效，甚至不得不加大剂量。戒烟之外还要限酒，男性高血压患者每天的酒精摄入量应控制在25克，即啤酒每天只能喝250毫升左右，红酒每天150毫升以内，女性应减半。

 

高血压是世界最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、脑、肾等脏器的并发症，严重危害着人类的健康，因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。

 

 

改善生活方式：贯穿全程

无论是高血压还是高血压前期病人，无论是否服药、血压是否达标，生活方式的改善都必须长期坚持，贯穿全程；减重、地中海饮食、限盐、限酒、多运动是目前循证证据较充分的生活干预方式。

 

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