我们人体内的免疫系统并不是孤立存在的，而是与神经、内分泌构成网络，这个网络叫做神经——内分泌——免疫调节网络。免疫与神经、内分泌之间的关系是互相影响、互相调节的。

国内外的大量的实验和临床研究表明：长期恐惧、悲伤、抑郁、焦虑、紧张等不良情绪，可能使免疫系统的胸腺功能失调，T淋巴细胞成熟延缓，抑制抗体的发生及反应、巨噬细胞吞噬能力下降，抑制免疫球蛋白的合成，降低白细胞的活动能力，干扰淋巴细胞再循环而导致淋巴组织退化等现象，使免疫稳定与免疫监视功能出现障碍，由此而使免疫功能下降和失调，诱发免疫性疾病与心身疾病。

情绪是如何影响免疫力的？

人体的中枢神经系统与免疫系统有通信联络的功能，彼此可以互相影响。中枢神经系统可通过激素、交感及副交感神经与免疫系统进行通讯，而免疫系统则通过周围细胞活化的免疫细胞、脊髓和大脑中活化的小胶质细胞以及星形胶质细胞的细胞因子来影响中枢神经系统。

在这个前提下，一种可以量化、与压力高度相关的激素就起到了作用，那就是皮质醇。皮质醇与人体的健康有着密切关系。当我们在生活及工作中面对压力时，比如疾病、危险等，身体中的皮质醇水平就会在短时间内迅速上升，提高我们的免疫力去应对这些威胁。但是，长时间处于高压状态所带来的焦虑情绪会使我们的身体持续分泌过量皮质醇，进而降低很多免疫细胞的活性。此时，身体对炎症的反应就会变得迟钝，从疾病中康复的时间也会延长。也就是说，这个时候，我们的免疫力就下降了。

出现不良情绪如何调节？

接纳自己的不良情绪。无论是愤怒、狂躁、恐惧、忧虑等不良情绪，先要允许它的存在。人都是趋利避害的，情绪就是我们对这个世界最基本的认知，带有情绪反应本身没有错。

释放自己的不良情绪。我们可以用转移注意力的方式，比如健身、打球、爬山、唱歌、玩游戏等。有些人遇到烦心事时，喜欢让自己处在一个安静的环境里沉思或者放空；有些人遇到问题时，喜欢找朋友倾诉，也许朋友能从另一个角度帮助自己分析情况，脱离困境。

自我思考分析。不管遇到什么样的烦心事，我们都要积极面对：一是可能解决不了的问题。那么就不要烦了，烦也无济于事，多给自己一些心理暗示来宽慰自己，既然如此就这样吧！这不是消极，生活中需要学会妥协，妥协也是一门生活的艺术；二是通过努力或许可以解决问题。如果事情还有转机，此时我们就要积极思考该做什么，如何做？详尽的制定计划并脚踏实地坚决执行，一步一步达到自己的预期目标。这样做就算最后没有实现预期的结果，至少我们曾全力以赴过，无怨无悔；三是这件烦心事一定能够解决。对于必然能够解决之事，我们也不要太过杞人忧天。

不断提高自己的综合素质。在日常生活中，多学、多思、多悟，不断提高自己的综合素质，强化自己抵御风险的能力，培养积极乐观的心态。这样遇到事情才能更加游刃有余，凡事也就没有那么可怕了，可以避免产生不良情绪。