近年来，

糖尿病患者快速增长，

我国糖尿病患者人数已超过1亿，

患病率达11.2%，

但是大部人却不知道自己可能就是其中之一。

 

 爱托优血糖管理

糖尿病的危险因素包括：遗传因素、环境因素和生活习惯、肥胖和体力活动过少、高龄等。随着年龄的增加，胰岛β细胞分泌胰岛素会一定程度的下降。长期精神紧张和长期快节奏而紧张的工作与生活会影响内分泌功能，增加糖尿病的风险。

 

糖尿病是可以预防和控制的。通过“五驾马车”的综合管理（以糖尿病教育为核心，进行饮食调整、合理运动、药物治疗及自我监测）和良好的血糖、血脂、血压等方面的代谢控制，完全可以控制糖尿病，避免急性并发症，预防慢性并发症，与正常人一样拥有美好的生活。

 

饮食健康管理

爱托优血糖管理

合理控制总热量摄入

（1）平衡膳食，各种营养物质摄入均衡。
（2）称重饮食，定时定量进餐。
（3）少量多餐，每日3～6餐。

饮食治疗的目标

（1）为糖尿病病友提供符合生理需要的均衡营养膳食，改善健康状况，增强机体抗病能力，提高生活质量。
（2）纠正代谢紊乱，使血糖、血压、血脂尽可能达到理想水平，从而减少心血管疾病的危险因素。
（3）预防和治疗低血糖、酮症酸中毒等急性并发症。
（4）帮助糖尿病病友尽量达到并维持合理体重。若是体重超重的病友，则体重减少的目标是：体重在3～6个月期间减轻5%～10%；若是消瘦的病友，则应通过均衡的营养计划恢复理想体重，并长期维持理想体重。

切记：采取饮食和营养治疗并不意味着让患者完全放弃所喜爱的食物，而是按照患者的饮食习惯帮助患者制订合理的饮食计划，使患者能够按照计划努力执行。

 

运动健康管理

 

爱托优血糖管理

体力活动及运动可以消耗血糖、减少体内脂肪蓄积，增加全身肌肉组织（尤其是骨骼肌）和肝脏对胰岛素敏感性，改善机体的总的代谢功能，不仅是预防糖尿病的有效措施，而且对控制血糖、血脂、血压及体重均有诸多益处。

运动强度应该由小到大循序渐进，开始一周进行小负荷适应性锻炼，身体适应后强度再逐渐加大些，运动时心率应该在较低的范围，如个人最大心率的50%—65%，最大心率可以估算，即210-年龄。

 

每天运动时间在30—60分钟比较合适，一天可以分几次进行，每次15分钟以上，运动前、后要做5分钟左右肢体的舒展准备。运动的频度为每周锻炼4—7天。

 

若遇到阴天下雨时在外面活动很不方便，也可以在室内做些运动：

 

（1）踮脚尖，将手扶在椅背上踮脚尖，左右交替提足跟10-15分钟。

（2）上楼梯，上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定。

（3）坐椅运动，屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，时间以自己体力而定。

（4）抗衡运动，双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3-5次。

（5）床上运动，平躺床上，将脚抬高（可用棉被或枕头将脚部垫高），等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。

 

以上五种运动形式，可任选其一，也可交替进行。另外，下肢活动障碍也可进行上肢的活动锻炼。

 

糖尿病患者在做运动时的注意事项

 

（1）不进行憋气、负重类型的力量运动，不进行激烈的竞争性比赛和运动。

（2）避免空腹及服降糖药后60-90分钟运动，长时间活动要携带糖果以免发生运动中低血糖，避免在运动的肢体注射胰岛素。

（3）运动中如果出现胸痛、胸闷、头晕、腹痛、呕吐、大汗淋淋等症状应立即停止，休息。

（4）注意运动中足的保护，穿松软合适的鞋和袜，每天运动后进行足的自我检查，注意皮肤温度、有无发红、水泡、疼痛、感觉障碍。因为糖尿病会导致神经损害，足部感觉不到疼痛，而造成足的损害。

 

温馨提醒：运动的总原则是“循序渐进、量力而行、持之以恒”。希望糖尿病病友能养成健康的生活习惯，将有益的体力活动融入到日常生活中。