情绪管理

生气会传染

快乐也是

正确认识情绪

情绪只是一种信号，它反映出我们的内在感受。

透过情绪我们可以更贴近自己，更了解自己的深层需求。

情绪本身并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值。

什么是情绪管理

情绪管理指的是通过对自己情绪的察觉和调节，已实现对自身情绪的把握。情绪管理并不意味着控制或抑制情绪，而是指我们学会认识、接纳和有效处理自己的情绪。它是一种内在的智慧和技巧，帮助我们更加平衡和稳定地应对生活中的挑战和变化。

了解自己的情绪是情绪管理的基础。我们需要培养自我觉察的能力，学会观察和辨识自己的情绪状态。

这意味着我们需要关注自己的情感变化，并尝试理解情绪背后的原因和触发因素。通过与自己对话和反思，我们可以更好地了解自己的情绪模式和倾向。

情绪反应与环境协调一致，不仅符合当时的场合、氛围，还符合人的年龄、身份及文化特点。

能读出情绪所隐含的信息。

能接纳自己的所有情绪，不会因防卫过度而造成各种困扰。

能适当地表达情绪。

能找出有效的方法来疏解消极情绪。

能避免挫折并安排替代的目标。当知觉到某些情境会引起挫折时，可以避开而寻找替代的目标，以获得情绪的满足。

此外，与他人分享和表达情感也是情绪管理的重要组成部分。寻求支持和理解，与亲密的朋友、家人或心理健康专业人士进行沟通。

有时，我们可能感到矛盾的情绪，比如同时感到愤怒和伤心，或者喜悦和焦虑。这些矛盾的情绪可能让我们感到困惑和不知所措。但是，勇于面对这些情感冲突是理解和解决它们的第一步。我们可以通过反思和自我探索来了解这些情感的起因和背后的需求。

图片来源于网络/爱托优

学会换位思考

世界上没有感同身受，只有换位思考。如果不能经常换位思考，不能相互理解，不能彼此共情，原本脆弱的婚姻，就会轰然坍塌。这正是不少家庭悲剧产生的原因。而离婚，通常是孩子噩梦的开始。

时下流行“闪婚”，夫妻感情原本薄弱。对于原本脆弱的家庭关系，若能控制好情绪，问题就解决了百分之八十。

图片来源于网络/爱托优

学会调换频道。任何时候，都不把工作情绪带回家，不传染垃圾情绪，不聊不开心话题。家庭是情感的加油站，人人应该为此赋能，为此添砖加瓦，而不是不懂珍惜，污染了源头。

学会摆正角色。一个人有社会角色，也有家庭角色。回到家，就要担起责任，调动氛围，让家充满温馨与幸福。这无关贫富，也无关城乡，关乎的只是家庭的每一个人是否有家庭成员的意识。

学会欣赏。金无足赤，人无完人。作为家人，朝夕相处，难免会有磕磕碰碰。始终以欣赏的眼光看对方，不忘初心，放眼未来。要看低自己，看高他人，不固执己见，眼里有他人，特别是家人。

学会认真倾听。一个人的缺点，通常是旁观者清，当局者迷。如果能够静下心来，倾听亲人的话，发现多数都是对的。因为，他们最了解你，最无私，最想让你好，最能够帮到你，最能包容你的短板，原谅你的失误，甚至宽恕你的伤害。

学会反省。三省吾身，修身之道。要学习与社会打交道，首先要学会与家人打交道。轻易伤害他人一次，就如同向大树钉入钉子。钉子可以拔出，但伤口永在。

美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为：“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。”情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。